در دنیای پرشتاب امروز و با افزایش آگاهی عمومی نسبت به اهمیت تغذیه سالم، دستگاه های آشپزخانه مدرن نقش پررنگی در سبک زندگی ما پیدا کرده اند. در میان این ابزارهای کارآمد، سرخ کن بدون روغن یا همان هواپز، به دلیل قابلیت پخت و پز با حداقل روغن یا حتی بدون آن، به سرعت محبوبیت یافته است. این دستگاه نه تنها به شما کمک می‌کند تا غذاهایی سالم‌تر و کم چرب تر تهیه کنید، بلکه سرعت و سهولت در آشپزی را نیز به ارمغان می آورد. اما شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که دقیقاً چه غذاهایی با سرخ کن بدون روغن و هواپز درست میشه؟ پاسخ این سوال بسیار گسترده تر از آن چیزی است که تصور می کنید. از غذاهای سنتی ایرانی گرفته تا فست فودهای سالم، انواع پیش‌غذا، سبزیجات، و حتی دسرها را می توان با این دستگاه جادویی تهیه کرد.
سرخ کن بدون روغن چیست و چگونه کار می‌کند؟
قبل از پرداختن به لیست غذاها، بیایید کمی با این دستگاه فوق العاده آشنا شویم. سرخ کن بدون روغن، بر خلاف سرخ کن های سنتی که مواد غذایی را در حجم زیادی از روغن غوطه ور می کنند، با استفاده از مکانیزم گردش هوای داغ کار می‌کند. یک المنت حرارتی در بالای دستگاه، هوا را گرم می‌کند و سپس یک فن قدرتمند، این هوای داغ را با سرعت بالا در سراسر محفظه دستگاه به گردش درمی آورد. این جریان هوای داغ باعث می شود که سطح بیرونی غذا ترد و برشته شده و مغز آن به طور یکنواخت پخته شود، بدون اینکه نیازی به روغن فراوان باشد. این فناوری، پخت غذا را شبیه به عملکرد فرهای همرفتی (Convection Ovens) می‌کند و نتیجه ای مشابه سرخ کردن عمیق، اما با چربی بسیار کمتر به دست می دهد.
چرا سرخ کن بدون روغن؟ مزایای پخت سالم
استفاده از سرخ کن بدون روغن فواید زیادی دارد که آن را به گزینه ای ایده آل برای آشپزخانه های مدرن تبدیل کرده است:
- کاهش چشمگیر مصرف روغن و چربی: اصلی ترین مزیت این دستگاه، کاهش تا 80 درصدی مصرف روغن است. این ویژگی به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کرده و به حفظ سلامت قلب و عروق خود کمک کنید.
- پخت سالم و حفظ مواد مغذی: با استفاده از این روش، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذا بهتر حفظ می شوند، زیرا کمتر در معرض جذب روغن قرار می‌گیرند. همچنین، تشکیل ترکیبات مضر مانند آکریل آمید که در سرخ کردن سنتی رایج است، به حداقل می رسد.
- سرعت و سهولت در آشپزی: پخت غذا در سرخ کن بدون روغن معمولاً سریع‌تر از روش های سنتی است و نیازی به نظارت مداوم ندارد.
- تنوع در پخت و پز: این دستگاه تنها برای سرخ کردن نیست؛ می توانید از آن برای پخت، گریل، کباب کردن و حتی گرم کردن مجدد غذا نیز استفاده کنید.
- کاهش بو و آلودگی در آشپزخانه: برخلاف سرخ کردن سنتی که می تواند بوی زیادی تولید کرده و فضای آشپزخانه را آلوده کند، سرخ کن بدون روغن این مشکلات را به حداقل می رساند.
- ایمنی بالاتر: پخت و پز در یک محفظه بسته، خطر پاشیدن روغن و سوختگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
پس، چه غذاهایی با سرخ کن بدون روغن و هواپز درست میشه؟ لیست جامع غذاهایی که با سرخ کن بدون روغن و هواپز درست میشه
اکنون وقت آن رسیده تا به سوال اصلی بپردازیم و ببینیم چه غذاهایی با سرخ کن بدون روغن و هواپز درست میشه و چطور می توانید با این دستگاه، سفره‌ای رنگین و سالم داشته باشید. تقریباً هر غذایی که نیاز به سرخ شدن در فر یا تابه دارد، می‌تواند در این دستگاه نیز تهیه شود.
- غذاهای گوشتی و مرغی: ترد و آبدار
سرخ کن بدون روغن برای پخت انواع گوشت و مرغ، نتایج فوق العاده‌ای به ارمغان می‌آورد و بافتی ترد و مغزی آبدار را تضمین می‌کند.
- مرغ سوخاری و شنیسل مرغ: یکی از محبوب ترین غذاها برای پخت در سرخ کن بدون روغن، مرغ سوخاری است. می توانید تکه های مرغ یا سینه مرغ (شنیسل) را با ادویه های دلخواه مزه‌دار کرده، در آرد سوخاری بغلتانید و در دستگاه قرار دهید. نتیجه مرغی ترد و طلایی با حداقل روغن خواهد بود.
- همبرگر و چیزبرگر: برای تهیه همبرگر خانگی یا حتی پخت همبرگرهای منجمد، سرخ کن بدون روغن گزینه‌ای عالی است. برگرها آبدار و لذیذ می‌شوند و پخت آن‌ها بسیار سریع و راحت است.
- جوجه کباب و بال کبابی: بال و سیخ‌های جوجه کباب را نیز می توانید در سرخ کن بدون روغن تهیه کنید. این روش باعث می‌شود مرغ کاملاً برشته و خوش‌رنگ شود.
- کتلت و شامی: کتلت گوشت و سیب‌زمینی یا شامی کباب که معمولاً نیاز به روغن زیادی برای سرخ شدن دارند، با این دستگاه به راحتی و با چربی کمتر آماده می‌شوند. کافی است کمی با اسپری روغن روی آن‌ها بزنید تا کاملاً مغزپخت و خوش‌عطر شوند.
- سوسیس و هات داگ: هات‌داگ‌ها و انواع سوسیس نیز به سرعت در سرخ کن بدون روغن آماده می‌شوند و نیازی به روغن زیاد ندارند.
- استیک و میت لوف: می‌توانید تکه‌های استیک را نیز در این دستگاه طبخ کنید تا مغزپخت و خوش‌رنگ شوند. میت لوف نیز یکی دیگر از غذاهای گوشتی است که می‌توان آن را در سرخ کن پخت.
- غذاهای دریایی: سریع و سالم
پخت انواع ماهی و میگو در سرخ کن بدون روغن نه تنها سالم است، بلکه طعم و بافت اصلی آن‌ها را نیز حفظ می کند.
- ماهی سرخ شده و سالمون: قطعات ماهی یا فیله سالمون را می توان با کمی چاشنی در سرخ کن قرار داد. ماهی سالمون با لعاب انار یا سایر طعم دهنده ها، تنها در 20 دقیقه آماده می شود.
- میگو سرخ شده: میگوها نیز به سرعت در سرخ کن بدون روغن آماده می‌شوند و گزینه ای عالی برای یک شام سریع و سالم هستند.
- سبزیجات: ترد و خوش‌طعم
سرخ کن بدون روغن، راهی عالی برای ترغیب کودکان و حتی بزرگسالان به خوردن سبزیجات بیشتر است، زیرا آن ها را ترد و خوش طعم می‌کند.
- سیب زمینی سرخ کرده و چیپس خانگی: محبوب‌ترین غذایی که با سرخ کن بدون روغن تهیه می‌شود، سیب زمینی سرخ کرده است. می‌توانید سیب زمینی ها را خلالی کرده، با کمی اسپری روغن و ادویه مزه‌دار کنید و نتیجه‌ای ترد و طلایی بگیرید. همچنین می‌توانید چیپس سیب زمینی خانگی ترد و سالم نیز درست کنید.
- قارچ سوخاری: قارچ سوخاری یک پیش‌غذای لذیذ است که به راحتی در سرخ کن بدون روغن و با حداقل روغن آماده می‌شود.
- کدو سبز و بادمجان: برش‌های کدو سبز یا بادمجان را می‌توان با کمی روغن زیتون یا اسپری روغن و ادویه در سرخ کن پخت تا بافتی نرم در داخل و کمی برشته در بیرون داشته باشند.
- کلم بروکلی، مارچوبه، گل کلم و ذرت: انواع سبزیجات دیگر مانند کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم نیز به خوبی در سرخ کن پخته و ترد می‌شوند. ذرت نیز به سرعت و با طعمی عالی در هواپز آماده می شود.
- پیاز سوخاری: حلقه‌های پیاز سوخاری نیز از دیگر پیش‌غذاهای خوشمزه و سالمی هستند که می توانید با سرخ کن تهیه کنید.
- فست‌فودهای سالم و غذاهای خمیری
با سرخ کن بدون روغن می توانید نسخه های سالم تری از فست فودهای مورد علاقه خود را در خانه تهیه کنید.
- پیتزا و لازانیا: می‌توانید پیتزاها و لازانیاهای کوچک یا حتی تکه‌های پیتزای آماده را در سرخ کن بدون روغن بپزید.
- نان سیر: نان سیر نیز به سرعت در این دستگاه گرم و برشته می‌شود.
- سمبوسه: سمبوسه که معمولاً در روغن زیاد سرخ می‌شود، با این روش به غذایی سالم‌تر تبدیل می‌شود.
- فلافل: فلافل نیز با نخود، پیاز و سیر و ادویه‌های مخصوص در سرخ کن بدون روغن، خوش‌طعم و کم‌چرب آماده می‌شود.
- صبحانه، دسر و تنقلات
تنوع کاربرد سرخ کن بدون روغن به وعده‌های اصلی محدود نمی‌شود و می‌توانید از آن برای تهیه صبحانه، دسر و حتی تنقلات سالم نیز استفاده کنید.
- تخم مرغ آب‌پز: باور نکردنی است، اما می‌توانید تخم‌مرغ‌ها را با درجات مختلف پخت (نیم‌سخت، متوسط یا سفت) در سرخ کن آب‌پز کنید، بدون نیاز به آب جوش!
- فرنچ تست: برای یک صبحانه سریع و لذیذ، می‌توانید فرنچ تست را با حداقل روغن در سرخ کن تهیه کنید.
- شیرینی، کیک و کوکی: انواع کیک‌های ساده، شکلاتی، کوکی و کلوچه را می‌توان در قالب‌های کوچک یا روی کاغذ روغنی در سرخ کن بدون روغن پخت. دمای یکنواخت دستگاه باعث پخت نرم و سطح طلایی شیرینی می‌شود.
- دونات: تهیه دونات نیز در سرخ کن بدون روغن امکان‌پذیر است.
- خشک کردن میوه و سبزیجات: سرخ کن می‌تواند ابزاری عالی برای خشک کردن انواع میوه‌ها مانند کیوی، سیب، پرتقال و سبزیجاتی مانند فلفل و سبزی‌های معطر باشد.
نکات طلایی برای بهترین نتیجه با سرخ کن بدون روغن
برای اینکه از پخت و پز با سرخ کن بدون روغن نهایت لذت را ببرید و بهترین نتیجه را بگیرید، به چند نکته مهم توجه کنید:
- پیش‌گرم کردن دستگاه: همیشه قبل از قرار دادن غذا، دستگاه را 3 تا 5 دقیقه پیش‌گرم کنید. این کار به پخت یکنواخت‌تر و سریع‌تر غذا کمک می کند.
- عدم پر کردن بیش از حد سبد: مواد غذایی را به صورت یک لایه و پراکنده در سبد قرار دهید. پر کردن بیش از حد سبد باعث می‌شود هوای داغ به خوبی جریان پیدا نکند و غذا به صورت یکنواخت پخته نشود. در صورت نیاز، غذا را در چند مرحله بپزید.
- استفاده از مقدار کمی روغن (اختیاری): اگرچه این دستگاه “بدون روغن” نامیده می‌شود، اما برای برخی غذاها، اسپری کردن مقدار کمی روغن (مانند روغن زیتون) روی مواد، می‌تواند به تردتر شدن و طعم بهتر کمک کند.
- هم زدن یا چرخاندن غذا در حین پخت: برای پخت یکنواخت، به خصوص برای غذاهایی مانند سیب زمینی، مواد را هر 10 تا 15 دقیقه یکبار هم بزنید یا بچرخانید.
- تنظیم دما و زمان مناسب: دما و زمان پخت بسته به نوع و ضخامت غذا متفاوت است. به دفترچه راهنمای دستگاه یا دستورالعمل‌های معتبر آنلاین مراجعه کنید.
- تمیز کردن منظم: سبد و اجزای داخلی دستگاه را پس از هر بار استفاده به خوبی شستشو دهید تا عمر دستگاه طولانی تر شود و از چسبیدن ذرات غذا جلوگیری شود.
سرخ کن بدون روغن یک سرمایه گذاری عالی برای هر آشپزخانه ای است که به دنبال راهی سالم تر، سریع تر و آسان تر برای پخت و پز است. با توجه به لیست گسترده ای که از غذاها ارائه شد، از سیب زمینی سرخ کرده و مرغ سوخاری گرفته تا کیک و دسر، اکنون می‌دانید که چه غذاهایی با سرخ کن بدون روغن و هواپز درست میشه و می توانید با خلاقیت خود، دستور پخت های جدید و هیجان انگیزی را نیز امتحان کنید.